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Gratin léger de chou-fleur au poulet

Gratin léger de chou-fleur au poulet

Un gratin léger et savoureux mêlant chou-fleur, poulet et une sauce crémeuse à base d’œufs, crème et lait, idéal pour un dîner équilibré en semaine.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 personnes
Course: plat principal
Cuisine: francaise
Calories: 185

Ingredients
  

Ingrédients
  • 1 chou-fleur moyen
  • 2 blancs de poulet
  • 2 œufs
  • 20 cl crème légère (ou crème végétale)
  • 10 cl lait
  • 80 g fromage râpé léger (emmental ou mozzarella)
  • 1 oignon
  • 1 c. à soupe huile d’olive
  • sel
  • poivre du moulin
  • noix de muscade (facultatif)

Equipment

  • Four
  • Plat à gratin
  • Casserole
  • Poêle
  • Saladier
  • Cuillère

Method
 

  1. Préchauffez le four à 200°C.
  2. Détachez les fleurettes du chou-fleur et faites-les cuire à la vapeur pendant environ 10 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
  3. Pelez et émincez l’oignon, puis faites-le revenir dans une poêle avec l’huile d’olive.
  4. Coupez les blancs de poulet en dés et faites-les dorer avec l’oignon pendant environ 8 à 10 minutes.
  5. Dans un saladier, battez les œufs avec la crème légère et le lait. Assaisonnez avec sel, poivre et noix de muscade si désiré.
  6. Dans un plat à gratin, répartissez le chou-fleur et les dés de poulet. Versez la préparation crémeuse par dessus.
  7. Parsemez le fromage râpé sur le dessus et enfournez pour environ 20 à 25 minutes jusqu’à ce que le gratin soit bien doré.
  8. Sortez du four et laissez reposer quelques minutes avant de servir chaud.